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Salud

Consejos para protegerse del COVID-19

Espa√Īa experimenta un repunte de casos por COVID-19. Traemos una una gu√≠a con recomendaciones de expertos para prevenir el contagio.

Por Redacción, el 2020-11-03 13:09:13

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En plena ola de rebrotes, es indispensable seguir un estricto protocolo para prevenir el contagio de COVID-19. Los expertos de Seguros B12 han recogido los consejos más relevantes a tener en cuenta.

1. Mantén una higiene adecuada

higiene

Lávate las manos con asiduidad. Es una de las mejores formas de protegerte frentes agentes patógenos que puedan afectar a tu salud y a la de quienes están a tu alrededor. Ahora más que nunca, la regla de cuidar la higiene personal se debe intensificar, dada la facilidad de propagación y contagio del virus.

Lávate las manos con agua y jabón

Las autoridades sanitarias recomiendan lavarse las manos despu√©s de estar en cualquier lugar p√ļblico o tocar art√≠culos/superficies de uso com√ļn, por ejemplo, los picaportes de las puertas, surtidores de gasolina, los botones de ascensores, etc√©tera.

Pasos para lavarse las manos de forma correcta

  1. Mójate las manos con agua corriente limpia y enjabónate.
  2. Frota¬†las palmas de las manos con el jab√≥n hasta que salga¬†espuma. Haz¬†lo mismo con los dorsos de las manos. Es importante que repartas las espuma por toda la mano, incluyendo los dedos y debajo de las u√Īas.
  3. Enju√°gate las manos con abundante agua limpia.
  4. Sécate con una toalla limpia o al aire.

Importante: la duración del procedimiento debe ser de entre 40 - 60 segundos.

Usa desinfectante de manos

Cuando no puedas usar agua y jabón, lo más recomendable es que recurras a un gel hidroalcohólico desinfectante que contenga (como mínimo) un 60% de solución alcohólica, en concreto, etanol.

La venta de geles hidroalcoh√≥licos precisa la acreditaci√≥n de la Agencia Espa√Īola de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). Esta se encarga de determinar que el producto cumple con las condiciones √≥ptimas.

Si quieres saber si un producto est√° autorizado, f√≠jate en su etiqueta. Debe aparecer un n√ļmero de registro (XXXX-DES) con la referencia 14476.

Pasos para lavarse las manos con gel hidroalcóholico

  1. Aplica la cantidad recomendada por el fabricante en la palma de la mano.
  2. En primer lugar, frota¬†las palmas de las manos para extender el l√≠quido. Despu√©s, frota¬†el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las u√Īas.
  3. El procedimiento debería durar unos 20 - 30 segundos, hasta que el líquido se evapore.

2. Mantén la distancia social

El COVID-19 se contrae fácilmente mediante el contacto físico de persona a persona. Por este motivo, es importante que reduzcas las interacciones.

La distancia social, tambi√©n conocida como distanciamiento f√≠sico, consiste en mantener un espacio seguro de 6 pies (2 metros) entre las personas que no pertenecen al mismo n√ļcleo familiar.

Recomendaciones para un adecuado distanciamiento social

Reducir los traslados

  • Si, por alg√ļn motivo, necesitas trasladarte fuera del n√ļcleo familiar, es importante que¬†eval√ļes el medio de transporte en el que vas a viajar.
  • Si vas en transporte p√ļblico, trata¬†de evitar las horas puntas, por las aglomeraciones, y mant√©n la distancia de 6 pies con respecto a otros viajeros.
  • Si vas en un veh√≠culo compartido, usa¬†el asiento trasero para mantener una distancia prudencial entre conductor y pasajero y, por supuesto, ¬°no olvides la mascarilla!

Haz uso de las videoconferencias

El ser humano es un ser social. Necesitamos sentirnos arropados por otras personas. Gracias a las grandes tecnologías, este contacto es posible sin estar necesariamente en el mismo lugar.

Las videconferencias y las redes sociales han resultado de gran utilidad durante los meses de confinamiento, sobre todo, para aquellas personas que viven solas. De hecho, seg√ļn la OMS la soledad o aislamiento puede causar graves problemas de salud.

Esto no solo se aplica al ámbito personal, también al laboral. Las autoridades sanitarias instan a las empresas a fomentar el teletrabajo, ya que es una forma de reducir considerablemente la movilidad y el contacto entre personas.

Si las reuniones son presenciales, adem√°s de cuidar la distancia de 2 metros, hay que reducir el n√ļmero de asistentes. Tambi√©n se recomienda que las reuniones se produzcan en zonas al aire libre o bien ventiladas.

3. Cubre la boca y la nariz con el codo o con un pa√Īuelo

Si toses o estornudas, que sea sobre tu hombro o en un pa√Īuelo. Despu√©s, des√©chalo. De igual forma,¬†evita tocarte los ojos, nariz y boca despu√©s de estornudar o toser.

4. Sigue una correcta dieta alimenticia

dieta

Plantear una dieta sana es muy importante durante la pandemia de COVID-19. Los alimentos que ingerimos afectan considerablemente a la capacidad del organismo humano para prevenir y combatir las infecciones.

No existe ning√ļn alimento capaz de curar o frenar el contagio de COVID-19, pero una dieta alimenticia sana ayudar√° a fomentar el adecuado funcionamiento de tu¬†sistema inmunitario.

Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha planteado un listado de consejos para garantizar una alimentación saludable y garantizar la inocuidad de los alimentos.

Consejos a seguir para una alimentación saludable

  • Consume alimentos variados: cereales integrales (pasta o arroz) legumbres, verduras y frutas frescas en abundancia, y alimentos de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.
  • Reduce el consumo de sal a 5 gramos diarios (el equivalente a una cuchara de caf√©).
  • Consume cantidades moderadas de grasas: puedes sustituir la mantequilla o el aceite de girasol por aceite de oliva, reduce¬†la ingesta de alimentos fritos, toma¬†productos l√°cteos desnatados o semidesnatados, etc√©tera.
  • Limita¬†el consumo de az√ļcar, por ejemplo: sustituye¬†dulces por fruta, o bebidas azucaradas por zumos naturales.
  • Manten√©n¬†una buena hidrataci√≥n bebiendo suficiente agua (1,5 litros diarios).

Consejos sobre la inocuidad de los alimentos

  • Mant√©n¬†una limpieza adecuada de todos los alimentos.
  • Separa¬†los alimentos crudos de los cocinados.
  • Cocina¬†correctamente los alimentos.
  • Mant√©n¬†los alimentos a temperaturas seguras.
  • Usa¬†agua y materias primas seguras a la hora de cocinar.

5. Usa mascarilla

mascarillas

Tal y como afirma el Ministerio de Sanidad del Gobierno de Espa√Īa, como medida de prevenci√≥n e higiene, ser√° obligatorio el uso de la mascarilla para las personas mayores de seis a√Īos, con independencia de la distancia interpersonal.

Esto incluye los momentos en los que el usuario se encuentre en la v√≠a p√ļblica, en espa¬≠cios al aire libre y tambi√©n cuando est√© en espacios cerrados de uso p√ļblico o que se encuentren abiertos al p√ļblico.

Así lo recoge el artículo 6.2 del Real Decreto-ley 21/2020, de 9 de junio, de Medidas Urgentes de Prevención, Contención y Coordinación para hacer frente a la crisis sanitaria ocasionada por el COVID-19.

Excepciones uso mascarilla

  • Personas con enfermedad o dificultades respiratorias.
  • Personas con discapacidad o dependencia.
  • Actividades con las que sea incompatible.

¬ŅQueŐĀ mascarilla necesito seguŐĀn mi situacioŐĀn?

  • Personas sanas: mascarillas higi√©nicas.
  • Personas enfermas: mascarillas quir√ļrgicas.
  • Personas en contacto con el virus: mascarilla EPI.

Adem√°s, siempre que sea posible, se recomienda el uso de guantes de l√°tex para evitar el contacto directo con superficies y/o objetos infectados por SARS-Cov-2.

6. Evita el consumo de alcohol y tabaco

El SARS-Cov-2 es un virus que se transmite por viŐĀa aeŐĀrea, a traveŐĀs de las gotas de saliva que sirven de transporte para los microorganismos. Estos producen una una infeccioŐĀn respiratoria¬†que afecta considerablemente a los pulmones.

El consumo de tabaco, además de deteriorar el correcto funcionamiento pulmonar, aumenta el riesgo de desarrollar síntomas graves en caso de contagio por COVID-19.

Por ello, la OMS insta a los fumadores a eliminar esta práctica de sus vidas. No solo por la posibilidad de intensificar la gravedad de los síntomas del COVID-19, también por los beneficios que trae consigo a posteriori.

Seg√ļn datos de la OMS: a los 20 minutos de dejar de fumar se reducen la tensi√≥n arterial y la frecuencia card√≠aca elevadas. A las 12 horas, el nivel de mon√≥xido de carbono en el torrente sangu√≠neo vuelve a la normalidad. Entre las 2-12 semanas, mejoran la circulaci√≥n y la funci√≥n pulmonar. Entre el primer y noveno mes se reducen la tos y la disnea.

Asimismo, eliminar el tabaquismo evita consecuentemente el riesgo de contagio. Las personas asintomáticas fumadoras pueden contagiar a través del humo del tabaco a incontables personas.

Además, la Organización Mundial de la Salud recomienda evitar o reducir considerablemente el consumo de bebidas alcohólicas para no debilitar el sistema inmunitario.

7. Evita compartir objetos de uso personal

Dada la facilidad de contagio, se busca evitar compartir objetos de uso personal, incluso con las personas de su mismo n√ļcleo familiar. Esto incluye utensilios como:

  • Alimentos.
  • Ropa de cama.
  • Menaje (vasos, cubiertos, platos, etc√©tera).
  • Servilletas o pa√Īuelos.

¬ŅQu√© hacer ante sospecha de infecci√≥n?

Si presentas alg√ļn s√≠ntoma que pueda indicar la afecci√≥n/contagio por COVID-19, debes seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias.

El plazo medio en el que se empiezan a desarrollar los síntomas por COVID-19 varía entre 5 a 6 días desde que se infectan, pero pueden tardar hasta dos semanas en hacerse visibles.

Si tienes fiebre intensa, tos seca, dolor de cabeza o dificultad respiratoria, debes¬†consultar a tu meŐĀdico especialista o al de AtencioŐĀn Primaria por tel√©fono y esperar sus indicaciones. El servicio de urgencias se preserva para los personas con siŐĀntomas graves.

El profesional meŐĀdico te preguntaraŐĀ por los siŐĀntomas, doŐĀnde has estado y con quieŐĀn has tenido contacto. En base a ello, te explicar√° las medidas necesarias para evitar que la enfermedad vaya a m√°s.

Lo recomendable es que las personas que sufran s√≠ntomas leves y tengan un estado de salud √≥ptimo efect√ļen un confinamiento domiciliario¬†para evitar la propagaci√≥n del virus.

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