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Salud

6 consejos para preservar la salud en oto√Īo

Cuidar la salud es importante. Pese a ello, los cambios estacionales pueden interferir en nuestras rutinas. ¬°Te ofrecemos 6 consejos √ļtiles!

Por Redacción, el 2020-10-23 12:53:27

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En muchas ocasiones, los cambios estacionales pueden producir desajustes tanto f√≠sicos como mentales. Por ello, para que este oto√Īo mantengas una salud de hierro, te ofrecemos una gu√≠a pr√°ctica con 6 consejos √ļtiles.

1. Presta atención a los cambios de temperatura

El oto√Īo es una √©poca donde se producen cambios de temperatura muy agresivos. Motivo por el cual, la probabilidad de sufrir un resfriado que afecte considerablemente a tu salud es bastante alta.

Para evitarlo, la mejor herramienta de prevenci√≥n es la ropa, aunque conviene saber elegir el atuendo espec√≠fico para cada √©poca del a√Īo. En oto√Īo, la temperatura sufre altibajos. Por la ma√Īana fr√≠o, por la tarde calor, por la noche otra vez fr√≠o... Esto puede generar incertidumbre en cuanto a cu√°l es la ropa adecuada.

Lo mejor es optar por prendas de entretiempo, como jers√©is de punto fino y parkas tipo trench o cazadoras vaqueras. De esta forma, aliviar√°s el malestar provocado por el fr√≠o a primeras horas de la ma√Īana y no sufrir√°s el calor sofocante por la tarde.

Adem√°s, esto te ayudar√° a mantener una temperatura corporal constante y que tus defensas no disminuyan, motivo principal por el que acceden al cuerpo los virus y bacterias causantes del resfriado.

2. Cuida tu alimentación

alimentacion

Una de las mejores formas de mantener un estado √≥ptimo de salud es cuidando la alimentaci√≥n. Por eso, elegir alimentos de temporada, sanos y equilibrados debe estar entre tus prioridades.

Acude al mercado más próximo y llena tu cesta de la compra con setas, calabazas, calabacines, granadas, caquis, batata, mango, manzana, boniatos… La lista es inmensa, así como las posibilidades de elaboración con dichos ingredientes.

Además, todos estos alimentos contienen un gran valor nutricional y son ricos en vitaminas y proteínas, por lo que fomentan el refuerzo de las defensas y ayudan a depurar el cuerpo de toxinas nocivas.

También recomendamos apostar por las infusiones y los platos de cuchara, como por ejemplo, caldos y sopas calientes, tres grandes olvidados durante la época veraniega.

Sus beneficios van m√°s all√° de calentar el cuerpo, ya que el vapor generado humedece las mucosas y contribuye a su buen funcionamiento para evitar la entrada de virus y bacterias al organismo.

3. Hidrata tu cuerpo

hidratacion

Cuando bajan las temperaturas, el organismo no siente la misma necesidad por hidratarse que en épocas de calor. Sin embargo, hay que acostumbrar al cuerpo a seguir los mismos ritmos y rutinas.

En este sentido, cabe mencionar que la reducci√≥n en la cantidad de agua ingerida tiene efectos negativos en el organismo, como por ejemplo, problemas de digesti√≥n, da√Īos en la piel o incremento del apetito (aspecto que puede motivar la ingesta de grasas saturadas).

Seg√ļn establece la Fundaci√≥n Aquae, es importante beber entre 2 y 3 litros de agua al d√≠a. Adem√°s, recomiendan distribuirlos a lo largo del d√≠a de la siguiente forma:

  • Al levantarse. Beber dos vasos de agua en ayunas.
  • Antes de la comida. Beber un vaso de agua para facilitar la digesti√≥n.
  • A media tarde. Beber dos vasos para mantener el organismo hidratado.
  • Despu√©s de hacer ejercicio. Beber un vaso para reponer l√≠quidos.
  • Antes de dormir. Beber un vaso para mantener el cuerpo hidratado y mejorar la calidad del sue√Īo.

4. Plantea una rutina de ejercicios

deporte

Con la llegada del oto√Īo, las horas de luz solar disminuyen considerablemente. Esto provoca una reducci√≥n en los niveles de serotonina del cuerpo humano y puede generar cambios en el estado emocional.

A esto, se le suman las bajas temperaturas y la humedad de las primeras lluvias. Dos aspectos que pueden afectar negativamente al desarrollo los huesos y articulaciones.

Es normal sentirse m√°s cansado de lo habitual. No obstante, hay que luchar contra los pensamientos que nos impiden avanzar y seguir una rutina establecida de ejercicios.

Paseos matutinos, nataci√≥n, yoga, pilates‚Ķ Existen m√ļltiples formas de practicar deporte, solo tienes que elegir la que mejor se adapte a ti y a tu resistencia.

Su pr√°ctica diaria tiene m√ļltiples beneficios para el organismo: ayuda a tonificar el cuerpo, quemar calor√≠as, mejorar la calidad del sue√Īo y el estado de √°nimo.

5. Vac√ļnate contra la gripe

El objetivo mayoritario de las vacunas es proteger a las personas frente a una enfermedad espec√≠fica. En Espa√Īa, seg√ļn establece la Ley 22.909, todas las vacunas ser√°n gratuitas y obligatorias para todas las personas con el objetivo de garantizar un estado de salud √≥ptimo de los ciudadanos.

Por tanto,  con la llegada de los frentes fr√≠os del oto√Īo, la opci√≥n m√°s recomendable para prevenir el desarrollo de la gripe es acudir a un centro sanitario a vacunarnos contra el virus.

6. Duerme las horas recomendadas

Dormir es una práctica esencial para recuperar energía y mejorar la salud. No obstante, no hay que confundir dormir con descansar. Para conseguir un descanso adecuado hay que cumplir dos condiciones fundamentales:

  • El tiempo que se duerme.
  • La calidad del sue√Īo.

Los expertos recomiendan dormir entre 7 -8 horas aproximadamente y sobre todo, mantener las rutinas de sue√Īo para reparar el desgaste f√≠sico y mental al que nos exponemos diariamente.

Existen diversos factores que pueden alterar la calidad del sue√Īo, como por ejemplo, el uso nocturno de dispositivos electr√≥nicos, ingesta de bebidas energ√©ticas, rutinas nocturnas poco adecuadas, como por ejemplo actividad social o el estudio.

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